V diskusiách o fitness a tréningu sa často rieši bench a prsia, stehná a drepy, core a brucho, či ramená a bicepsy no niektorí ľudia sa zamýšľajú, či má význam pracovať aj na menších či menej tradičných partiách, napr. predlaktia (napr. posilňovanie úchopu, ktoré koreluje s dlhovekosťou a vieš ho odmerať aj u nás v gyme na diagnostike), lýtka, krk, alebo dokonca žuvacie svaly. My tvrdíme, že áno. Tieto svaly sú rovnako súčasťou tvojho tela a ak sú oslabené, komplexné cviky nemusia stačiť. Poďme sa pozrieť na momentálne najpreberanejšie z nich.
Žuvacie a tvárové svaly sú totiž svaly ako každé iné, ale práve tie má dnes väčšina populácie oslabené. Dnešný štýl: mäkká strava (napr. nevhodné kaše, smoothies a pod.), časté dýchanie ústami znamená, že tieto svaly sú zaťažované len málo alebo vôbec. K tomu tieto zlozvyky sú spájané s menej výraznou čeľusťou a menej definovanou tvárou.
Keď človek dýcha prevažne ústami alebo žuje výhradne mäkké jedlá, žuvacie svaly prakticky nepracujú. To znamená oslabenie tónu svalov tváre, menej stabilnú čeľusť, možnú zmenu držania čeľuste alebo jazyka. Mení sa aj dýchanie. Je to prosto funkčný aspekt každodenného života.
Druhou vecou je estetika. Silné žuvacie svaly môžu prispieť k výraznejšej dolnej tretine tváre a „mužnejšiemu“ profilu najmä u chlapov. Čeľusť s definovanou líniou, pevnejšie kontúry pôsobia dominantne a môžu podvedome komunikovať silu a zdravie. V dobe, kedy (bohužiaľ) stále viac záleží na fyzickom vzhľade je aj toto faktor ktorý treba brať do úvahy. K tomu, koľko z mužov, ktorí chodia do posilky, tam chodia aj kvôli zlepšeniu vzhľadu? Viacmenej väčšina 🙂
Ako cvičiť a posilňovať žuvacie svaly?
Môžeš zaradiť tuhšie potraviny (napr. steak) alebo vedome dlhšie žutie jedla, ale podľa nášho názoru nedosiahneš želaný efekt, až dokým nezaradíš niečo naozaj efektívne, čo budeš pravidelne dodržiavať. Je to na konci dňa ako klasické cvičenie, potrebuješ dané svaly pravidelne dostatočne vyčerpávať.
Najjednoduchším riešením sú teda tzv. funkčné žuvačky. Sú to žuvačky, ktoré pripomínajú normálne, ale sú násobne tuhšie. Pri žutí tak zapájaš všetky žuvacie svaly. Stačí žuť jednu/dve každý druhý deň a máš vybavené. Ak nechceš trafiť vedľa, tie od Jawdefineru sú asi najlepšie (používa aj Michal). Čisté zloženie bez aspartamu, rôzne príchute a ideálna tuhosť. Ľahko ich zaradíš do svojej rutiny a pre muža, ktorý chce komplexne budovať svoje telo, je to jednoduchý krok navyše.
Čo o tom povedal Andrew Huberman?
Malá vsuvka. Huberman vo svojich diskusiách často upozorňuje, na negatívne hľadisko dýchania ústami, (sám hovorí, že v noci používa prúžky na zlepšenie dýchania tak ako naši tréneri) a téme žuvacích svalov sa tak dotkol tiež. Netvrdí, že posilovacie gumy alebo žuvačky sú zázrak, ale jednoznačne aj on deklaruje ich funkčnosť a že správne používanie má zmysel:
