Zisťovanie percenta telesného tuku je dôležitým krokom pre každého, kto sa snaží zlepšiť svoju kondíciu a zdravie. Telesný tuk ovplyvňuje nielen váš vzhľad, ale aj vaše celkové zdravie. Existuje niekoľko metód ako zistiť percento tuku, každá so svojimi výhodami a nevýhodami. V tomto článku si prejdeme najpopulárnejšie spôsoby, ako zistiť percento tuku v tele.
1. Kaliperometria (meranie kožných rias a percenta tuku)
Kaliperometria je jednou z najdostupnejších a najlacnejších metód. Používa sa špeciálny nástroj nazývaný kaliper (vyzerajú ako malé kliešte so stupnicou), ktorým sa meria hrúbka kožných rias na rôznych miestach tela. My používame 10 kožných rias:
- Prsný sval
- Triceps
- Lopatka
- Rebro
- Boky
- Brucho
- Stehno
- Zadok
- Koleno
- Lýtko
Každú hrúbku podkožného tuku zaznamenávame do aplikácie ehealth.movo.sk. Následne, po odmeraní, nám software vypočíta približné percento tuku. Vieme tak sledovať lokálne zmeny tukového tkaniva, ktoré máte zaznamenané v prehľadných tabuľkách aj s grafikou kde máte štatisticky nadmerné množstvo tuku.
Výhody:
- Cenovo dostupná a rýchla metóda.
- Môže byť vykonaná kdekoľvek, poskytuje okamžité výsledky.
- Nie je náchylná na vodu alebo stravu v tele.
Nevýhody:
- Vyžaduje skúseného používateľa na presné meranie.
- Výsledky môžu byť nepresné, ak sa nesprávne vykonáva.
2. Bioelektrická impedancia (BIA) pomocou INBODY
Inbody analýza tela je Bioelektrická impedancia, ktorá využíva slabý elektrický prúd prechádzajúci telom na meranie telesného tuku. Existujú rôzne prístroje, od rúk držiacich zariadení až po váhy, ktoré túto technológiu využívajú. My používame profesionálne zariadenie INBODY 270.
Výhody:
- Rýchle a jednoduché použitie.
- Trvá cca 1 minútu.
- Veľké množstvo iných výsledkov (napr. viscerálny tuk, voda v tele, kostné minerály a pod.)
Nevýhody:
- Presnosť môže byť ovplyvnená hydratáciou, príjmom jedla a inými faktormi (napr. ženský cyklus)
- Cenovo trochu drahšie ako kaliperometria.
- Nemožno sledovať konkrétne partie (len segmenty – napr. pravá/ľavá ruka, trup)
3. DEXA (Dvojenergetická röntgenová absorpciometria)
DEXA skenovanie je jednou z najpresnejších metód merania telesného tuku. Používa röntgenové lúče na vytvorenie podrobného obrazu tela, ktorý ukazuje distribúciu tuku, svalov a kostí. Na Slovensku je veľký problém absolvovať takéto meranie.
Výhody:
- Veľmi presná metóda.
- Poskytuje detailné informácie o distribúcii tuku a svalovej hmoty.
Nevýhody:
- Drahá a menej dostupná metóda.
- Vyžaduje návštevu špecializovaného zariadenia.
- Vystavujete sa žiareniu.
4. Hydrostatické váženie (podvodné váženie)
Táto metóda je založená na Archimedovom zákone, ktorý tvrdí, že teleso ponorené do kvapaliny je nadľahčované silou rovnou hmotnosti vytlačenej kvapaliny. Osoba sa zváži vo vode a na suchu, pričom rozdiel týchto hmotností sa používa na výpočet telesného tuku.
Výhody:
- Vysoká presnosť.
Nevýhody:
- Náročná na čas a vybavenie.
- Nepohodlné pre niektorých ľudí.
Kde a ako si najjednoduchšie zmerať percento tuku?
Výber metódy na meranie percenta telesného tuku závisí od vašich potrieb, rozpočtu a dostupnosti vybavenia. Pre bežné použitie sú kaliperometria a bioelektrická impedancia často postačujúce. My ich používame v praxi denne a ak neporovnávame jednotlivé metódy medzi sebou, tak poskytujú kvalitný prehľad vášho progresu v chudnutí. Pamätajte, že žiadna metóda nie je dokonale presná a výsledky môžu kolísať. Je dôležité pravidelne monitorovať svoj progres a používať rovnakú metódu pre konzistentné výsledky.
Viac o diagnostike tela a meraní percetna tuku + OBJEDNANIE TU <-
