SKUPINOVÉ TRÉNINGY A CVIČENIA VO FORCE8 GYME

REZERVÁCIA TRÉNINGU – ako prvé odporúčame rezervovať si čas tréningu, ktorý vám vyhovuje. Naše tréningy prebiehajú ráno aj večer. Takto si zabezpečíte svoje miesto a my budeme vedieť, kto príde, koľko vás bude a na čo sa máme pripraviť.

VČASNÝ PRÍCHOD DO GYMU – včasný príchod pred tréningom je dôkazom toho, že vám na tréningu záleží a chcete jeho čas využiť naplno. Preto odporúčame prísť 10 minút pred tréningom, v kľude sa prezliecť, vycikať, napustiť si vodu, či pripraviť gumičku do vlasov.

ROZCVIČKA – pred tréningom sa vždy 10 – 15 minút venujeme úvodnej fáze tréningu. Štandardne cca 3 – 5 minút venujeme zahriatiu organizmu na prevádzkovú teplotu. Nasleduje pár cvičení na rozhýbanie sa a mobilitu kĺbov, aktivačky, ktoré zodpovedajú hlavnej časti tréningu.

BRIEFING – po skončení rozcvičky si všetkých zoberieme a vysvetlíme čo nás na tréningu čaká, čo je jeho cieľom, aké cvičenia budeme robiť a aká bude organizácia. Ukážeme vám správnu techniku cvičení a ich prevedenie, prípadne ľahšie a ťažšie verzie, preto začiatočníkov či pokročilých. Toto je dôležitá časť, ktorá trvá cca 5, maximálne 8 minút, ale zabezpečí nám hladký priebeh tréningu.

HLAVNÁ ČASŤ TRÉNINGU – po skončení rozcvičky a briefingu ideme na to. Podľa typu tréningu si rozdelíme jednotlivé cvičenia a začneme trénovať. Väčšinou máme pripravený časovač, kde vidíte koľko máte cvičiť alebo aká dlhá pauza nás ešte čaká. Hlavná časť tréningu má vždy presnú organizáciu. Hlavná časť trvá cca 30 – 45 minút. Táto časť je najdôležitejšia z celého skupinového tréningu a má na každý deň svoj špecifický cieľ. Niektoré dni sú zamerané viac na silu, iné na vytrvalosť a spaľovanie. Po cca 4 týždňoch meníme tréningový plán a meníme ciele na jednotlivé dni.

ZÁVER TRÉNINGU – v prípade, že sme mali kratšiu hlavnú časť, tak na záver si dáme buď „kardio“ alebo len jednoduché valcovanie na masážnych valcoch pre uvoľnenie a prekrvenie svalov. Všetko záleží od typu tréningu, jeho cieľa a organizácie.